Las 5 Mejores Rutinas para Mejorar el Lanzamiento

Las 5 Mejores Rutinas para Mejorar el Lanzamiento

Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on whatsapp

Para ayudar a los jugadores a seguir trabajando en su golpe de tiro durante el bloqueo, hemos hecho 5 entrenamientos para mejorar el lanzamiento.
Hay 2 entrenamientos de “espacio limitado” y 3 entrenamientos de “media cancha”. Los entrenamientos de espacio limitado son para jugadores que tienen acceso a una pelota de baloncesto aro, pero solo tiene un pequeño espacio para trabajar. Mientras que los entrenamientos de media cancha son para aquellos que tienen un aro y un espacio más grande disponible.
No importa qué tamaño de espacio tenga, creo que todos pueden seguir mejorando con un poco de creatividad.

Siéntase libre de elegir ejercicios específicos que funcionen para sus jugadores y cree su propia costumbre entrenamientos.

Esto es una lista rápida de lo que estarás trabajando:

  • Forma de tiro
  • Finalización en bandejas
  • Tiro medio
  • Tiro de tres puntos
  • Tiros libres

Si, tenemos todo cubierto, esperamos te guste la rutina. A trabajar!

Mejorar el lanzamiento con espacio limitado

Rutina 1

Mikan Layups (20 encestes)

Pare a su jugador debajo de la canasta frente a la línea de base. Que comience en el lado derecho y dispare una bandeja derecha. Tan pronto como cae el balón a través de la red, atraparlo mientras mantiene sus manos arriba. Inmediatamente entrar en por la izquierda y hacer una bandeja en el otro lado. Esto continúa hasta completar los 20 encestes.

Mejorar el lanzamiento: mikan layups

Mikan Layups Invertidos (20 encestes)

Pare a su jugador debajo de la canasta con la espalda hacia la línea de base. Comienza con una bandeja con la mano derecha y luego coge el balón tan pronto como cae el tiro a través de la red. Se pone la pelota inmediatamente con la mano izquierda al otro lado. Esta continúa por los 20 tiros realizados.

Mikan Layups invertidos

Luego de esto realice tiros libres hasta convertir 2 seguidos.

Tiro Medio (25 encestes)

Comenzando en la esquina izquierda, haz 5 disparos en cada uno de los 5 puntos de distancia de rango medio. Los cinco puntos son esquina izquierda, ala izquierda, parte superior de la llave, ala derecha, derecha esquina.

Tiro medio para mejorar el lanzamiento

Luego de completar este ejercicio realice tiros libres hasta convertir 5.

Codo a codo (10 encestes)

Intercambios de tiros con salto de codo a codo hasta que haya hecho 10 tiros convertidos.

Codo a codo

Luego de este ejercicio realice tiros libres hasta convertir dos seguidos.

Rango medio Triple-double

Hay 5 posiciones a media distancia: esquina corta izquierda, ala izquierda, línea de tiros libres, ala derecha, y esquina corta derecha. Comienza por la izquierda esquina corta, necesitas hacer tres disparos de cada uno de los 5 puntos.
Una vez que hayas hecho eso, retrocede al revés, pero debes hacer dos disparos seguidos de cada uno de los 5 puntos para terminar el ejercicio.

Triple-doble rango medio

Luego de terminar esto, habrás completado una de las rutinas. Para medir tu progreso, descarga la planilla de anotación.

Rutina 2

En esta rutina para mejorar el lanzamiento los primeros 3 ejercicios se grafican en una imagen:

Tiros a 1 metro de distacia (10 tiros convertidos)

Realice 10 encestes a una distancia de 1 metro alejado del aro.

Tiros a 1.5 metros de distancia (5 encestes)

Realice 5 encestes a una distancia de metro y medio alejado del aro.

Tiros a 2 metros de distancia (5 encestes)

Realice 5 tiros convertidos a una distancia de 2.5 metros alejado del aro.

Mejorar el lanzamiento rutina 2

Tiros de vuelta (10 encestes)

Girar repetidamente la pelota de baloncesto a usted mismo y dispare desde diferentes lugares en el rango medio hasta que hayas hecho 10 disparos en total. En la captura, mueve rápidamente el balón en su rango de tiro, pivotea correctamente y prepara tus pies para disparar inmediatamente. Asegúrate de estar actuando el ejercicio a la velocidad del juego y con gran forma, juego de piernas y equilibrio en cada disparo.

Tiros de vuelta

Luego de completar este ejercicio realice tiros libres hasta convertir 5.

Bandejas codo a codo (10 encestes)

Las bandejas codo a codo funcionan para terminar en el aro con ambas manos. El jugador comienza en el codo derecho y luego dribla y hace una bandeja derecha. Inmediatamente agarra el balón, dribla hacia el codo izquierdo y luego dribla para una bandeja por la izquierda. Luego rebota y dribla hacia el codo derecho de nuevo. Continúe esto hasta 10 tiros hechos.

Bandejas codo a codo, para mejorar en lanzamiento

Luego de este ejercicio realice tiros libres hasta convertir dos seguidos.

Esquina a esquina (10 encestes)

Tiros en cada esquina hasta que haya realizado 10.

Esquina a esquina

Luego de completar este ejercicio realice tiros libres hasta convertir 5.

Movimientos de poste codo derecho (10 encestes)

Desde el codo derecho, haga 5 encestes de cada uno de los siguientes movimientos:

  • Triple amenaza, amenaza de tiro, un drible y bandeja.
  • Triple amenaza, amenaza de tiro, un drible, giro y bandeja.
Movimientos de poste codo derecho

Movimientos de poste codo izquierdo(10 encestes)

Desde el codo izquierdo, haga 5 encestes de cada uno de los siguientes movimientos:

  • Triple amenaza, amenaza de tiro, un drible y bandeja.
  • Triple amenaza, amenaza de tiro, un drible, giro y bandeja.
Codo izquierdo

Luego de este ejercicio realice tiros libres hasta convertir dos seguidos.

Vence a Michael Jordan (tiros de rango medio)

Compite contra Michael Jordan en tiro medio. Puedes tomar los tiros de rango medio desde cualquier lugar del piso. Comienzas el desafío en 10 puntos. Por cada tiro convertido, agrega un punto a tu total. Por cada tiro fallado, pierdes un punto. Si llegas a 20 puntos, tú ganas. Si terminas con 0 puntos, pierdes.

Puedes descargar la planilla de la rutina dos para supervisar el avance.

Mejorar el lanzamiento con media cancha

Rutina 1

Mikan Layups (20 encestes)

Pare a su jugador debajo de la canasta frente a la línea de base. Que comience en el lado derecho y dispare una bandeja derecha. Tan pronto como cae el balón a través de la red, atraparlo mientras mantiene sus manos arriba. Inmediatamente entrar en por la izquierda y hacer una bandeja en el otro lado. Esto continúa hasta completar los 20 encestes.

Mejorar el lanzamiento: mikan layups

Luego de este ejercicio realice tiros libres hasta convertir dos seguidos.

Codo a codo (10 encestes)

Intercambios de tiros con salto de codo a codo hasta que haya hecho 10 tiros convertidos.

Codo a codo

Luego de completar este ejercicio realice tiros libres hasta convertir 5.

Media distancia – Ala derecha a ala izquierda (10 encestes)

Cambie entre ala izquierda y derecha cada vez que convierta un tiro. Continúe encestando hasta que convierta 10.

Mejorar el lanzamiento de media distancia

Luego de este ejercicio realice tiros libres hasta convertir dos seguidos.

Perfecto (25 encestes perfectos)

Empiece a 1 metro de distancia del aro hasta que realice 10 encestes perfecto (que no toquen aro). Luego vaya a 1.5 metro y realice el mismo procedimiento hasta convertir 7 encestes perfectos. después, de 3 metros convierta 5 perfectos y por último de 4.5 metros convierta 3.

Tiros perfectos

Al finalizar este ejercicio realice tiros libres hasta convertir 5.

Vence a Steph Curry – Lanzamientos de tres puntos

Compite contra Steph Curry en disparos de tres puntos. Puedes tomar los tiros de tres puntos desde cualquier lugar detrás de la línea de tres puntos. Comienza el desafío con 10 puntos. Por cada tiro convertido, agregas tres apunta a su total. Por cada tiro fallado, pierdes un punto. Si llegas a 20 puntos, ganas. Si terminas con 0 puntos, pierdes.

Puedes descargar la hoja de visoría de mejoramiento para anotar tu progreso.

Rutina 2

Dentro de la rutina 2 para mejorar el lanzamiento en un espacio amplio (media cancha) se tienen:

Flotadoras (20 encestes)

Ataca el aro repetidamente y termina con una flotadora hasta que hayas hecho 20 flotadoras. En cada unidad, comience desde una posición aleatoria diferente, de modo que la distancia y el ángulo del tiro varíe. Asegúrate de soltar la pelota alto en el aire para superar la mano de un defensor. para jugadores avanzados, practique usando su mano débil para terminar.

Flotadoras

Cuando completes este ejercicio realiza tiros libres hasta convertir 5.

Tiros de 3 puntos (15 encestes)

Comenzando en la esquina izquierda, haz 3 disparos en cada uno de los 5 puntos desde una distancia de tres puntos. Los cinco puntos son: esquina izquierda, ala izquierda, parte superior de la llave, ala derecha, esquina derecha.

Tiros de 3 puntos

Al completar este ejercicio realice tiros libres hasta convertir 5.

Caja a caja (10 encestes)

Saltos con tiro que cambian de caja a caja hasta que hayas hecho 10 disparos convertidos.

Caja a caja

Luego de este ejercicio realice tiros libres hasta convertir dos seguidos.

Tiro al vuelo (5×3 tiros hechos)

Manteniéndose detrás de la línea de tres puntos, realice una finta de penetración y drible a la izquierda o derecha para levantar para un tiro de tres puntos. Necesitas hacer tres disparos de cada uno de los cinco puntos alrededor del perímetro. Este ejercicio trabaja para esquivar al defensor corriendo y saltando para bloquear o distraer al tirador, para crear un tiro abierto de 3 puntos.

Tiro al vuelo

Al completar este ejercicio realice tiros libres hasta convertir 5.

Vence a Tim Duncan – Gancho de poste

Compite contra Tim Duncan en el puesto Disparos de gancho. Cambio de bloques después de cada dispara, dispara tiros de gancho desde ambos bloques con tu mano derecha e izquierda. Comienza el desafío el 10 puntos. Por cada disparo realizado, agrega un punto a tu total. Por cada disparo perdido, pierdes uno punto. Si llegas a 20 puntos, ganas. Si tu terminas en 0 puntos, pierdes.

Registra tu progreso descargando la planilla del entrenamiento.

Rutina 3

Dentro de la rutina 3 para mejorar el lanzamiento en un espacio amplio (media cancha) se tienen:

Ejercicio de disparo de progresión (15 encestes)

Comience este ejercicio a 1 metro de distancia de la canasta. Cada vez que haces un tiro, tomas un paso atrás. Sigue disparando y intenta alejarte tanto del aro como sea posible. Cada vez que fallas, debes comenzar de nuevo desde 1 pies. Sigue disparando hasta que hayas hecho 15 disparos.

ejercicio de disparos progresivos

Luego de este ejercicio realice tiros libres hasta convertir dos seguidos.

Tiro Medio (25 encestes)

Comenzando en la esquina izquierda, haz 5 disparos en cada uno de los 5 puntos de distancia de rango medio. Los cinco puntos son esquina izquierda, ala izquierda, parte superior de la llave, ala derecha, derecha esquina.

Tiro medio para mejorar el lanzamiento

Luego de completar este ejercicio realice tiros libres hasta convertir 5.

Posteriormente tire de tres puntos, enceste los más que pueda durante 3 minutos. Asegúrate de registrar tu marca en la planilla de registro.

Luego de completar este ejercicio realice tiros libres hasta convertir 5.

Triángulo de tiro (15 encestes)

Toma tres tiros diferentes en cada uno de los 5 puntos de tiro de la cancha:

  • drible, izquierda, lanzamiento
  • drible, derecha, lanzamiento
  • agarro pase y lanzamiento

Debes tomar los 3 tiros en cada posición antes de pasar al siguiente.

Triángulo de tiro

Más/Menos

Comienza a lanzar tiros libres partiendo de 3 puntos, cuando hagas un tiro libre, ganas un punto, y cuando fallas, pierdes dos puntos. El objetivo es llegar a 10 puntos antes de caer a cero.

Recuerda que puedes descargar la planilla de la rutina 3 para registrar tu progreso.

O bien, puedes descargar la planilla completa para el mejorar el lanzamiento.

Deja un comentario

¿Quieres estar informado?

Puedes suscribirte a nuestro newsletter. Así te llegará una notificación cada vez que se publique un nuevo artículo.

Al hacer clic en “suscrubirme” estás aceptando los Términos y Condiciones

Acerca de Nosotros

Al entrenador surge como una iniciativa para tener una comunidad de entrenadores en latinoamérica, en donde se comparten aspectos fundamentales acerca de ser entrenador y mejorar aspectos que probablemente te hayas dado cuenta que debes hacerlo. 
Nuestra misión es brindarte semanalmente información o contenido de valor para que incluyas en tus rutinas de entrenamiento, planeaciones, y más; que te ayuden a mejorar aspectos necesarios en la formación de tu equipo competitivo.

Ayúdanos a mantener la página!
Sitios de Interés

Te presentamos aquí sitios de interés y noticias de la comunidad de entrenadores!

¿Quieres estar informado?

Puedes suscribirte a nuestro newsletter. Así te llegará una notificación cada vez que se publique un nuevo artículo.

Al hacer clic en “suscrubirme” estás aceptando los Términos y Condiciones

¡Gracias por suscribirte!

Hemos enviado un correo de confirmación a tu cuenta de correo electrónico para verificar tu identidad.
Revisa en tu bandeja de entrada, o SPAM.

Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on whatsapp